Aufrichtung – Ausrichtung – Starke Mitte…
Alles Begriffe die in Zusammenhang mit dem Beckenboden fallen.
Der Beckenboden unterstütz also unsere Aufrichtung, unsere Ausrichtung und lässt uns eine starke Mitte haben. Er hilft uns die Balance zu halten, ein starker Beckenboden ist Fallprävention, leistungssteigernd und macht noch vieles mehr….
Warum ist das so und warum kann der Beckenboden schwach sein?
Ein schwacher Beckenboden kann verschiedene Gründe haben. Der wahrscheinlich bekannteste und auf jeden Fall schönste Grund, ist die Geburt eines Kindes. In der Schwangerschaft und auch während der Geburt wird der Beckenboden stark gefordert bzw. in Mitleidenschaft gezogen. Nach dem Wochenbett, der Stillzeit und Rückbildung sollte er wieder stark und fit für den Alltag sein. Leider ist dies häufig nicht der Fall. Hier kann dann ein gezieltes Beckenbodentraining helfen.
Weitere Gründe können veränderte Hormone (z.B. in den Wechseljahren) sein, eine zu hohe Belastung (schweres Heben), oder, oder, oder….
Der Beckenboden ist ein Muskel und ganz viel Faszialgewebe. Dieses Gewebe kann nicht „nur“ durch eine Geburt geschwächt sein. Es gibt auch viele andere Gründe, weshalb ein Beckenboden nicht ganz fit ist. Ein weiterer sehr häufiger Grund ist mangelnde Bewegung und viel sitzen.
Unter einer Beckenbodenschwäche leiden folglich nicht ausschließlich Frauen, auch Männer sind durchaus betroffen.
Wie wirkt sich eine Beckenbodenschwäche aus?
Bei einem schwachen Beckenboden kann sich bei Frauen die Gebärmutter, Blase oder ein Teil des Darms absenken. Das entleeren der Blase funktioniert nicht mehr wie gewohnt. Es „tröpfelt“ und an eine komplette Entleerung ist nicht zu denken. Eine andere Variante ist die Inkontinenz. Vielleicht zeigt sie sich beim Niesen, beim Trampolin springen oder joggen, oder du kennst jedes WC in deinem Umfeld 😉
Bei Männern kann ein schwacher Beckenboden auch zu Inkontinenz oder zu Potenzstörungen, wie einem frühzeitigen Samenerguss oder einer sehr kurzen Erektion führen.
All diese Dinge sind Auswirkungen, die man nicht haben möchte und die über ein Training leicht zu beheben sind.
Eines der bekanntesten Trainings ist die Kegeltherapie (bei Frauen), also das einführen von Kugeln oder Kegeln in die Scheide, um dann durch anspannen und entspannen diese zu bewegen.
Weitere Training sind Balancen halten, Yoga, Pilates, Gehen mit großen Schritten,…
Für mich war die Kegeltherapie keine wirkliche Lösung, ausreichende Bewegung hatte ich. Ich musste also etwas anderes finden. Deshalb habe ich mich auf die Suche nach einer besseren Lösung begeben.
In meinen Stationen bin ich fündig geworden:
- der PelviChair bietet ein intensives Training, indem man sich voll bekleidet auf einen Stuhl setzt.
- die Ausbildung zum faszialen Becken bei Divo Gita Müller hat alle Seiten zum Thema aufspannen, Schlaffheit, Faszien beleuchtet
- die Sensomotorics hat mir gezeigt, wo vielleicht auch entspannt werden sollte, um die volle Funktionsfähigkeit zu haben.
Wie sieht ein Training auf dem Pelvi Chair aus?
Ganz einfach!Ddu kommst zu mir und setzt dich auf den PelviChair. Ich zeige dir den PelviChair, wir finden gemeinsam die richtige Einstellung für dich. Ich stelle ihn an und das Training beginnt. Kein ausziehen, kein „blank ziehen“ – einfach drauf setzen und los geht es.
Das Training dauert ca. 30 Minuten – fertig.
Ideal ist es, wenn du dich in der Woche zusätzlich noch etwas bewegst. Vielleicht Yoga, Sensomotrics (um die Muskulatur noch einmal bewusst zu lösen), ein Spaziergang, Hausarbeit, oder du kommst einfach mit dem Fahrrad. Der Beckenboden ist ein Muskel, der trainiert werden möchte. Den Startschuss gibst du ihm mit dem PelviChair, aber ohne weitere Bewegung wird auch der Beckenboden wieder an Kraft verlieren.
Um den Beckenboden wieder fit für den Alltag zu machen, empfehle ich dir je nach Beckenbodenschwäche 6 – 10 Termine, bei einem Termin in der Woche.
Zusätzlich macht es manchmal Sinn über ein Personal Training weitere Übungen und Bewegungsabläufe zu trainieren, die dann ein lösen des Faszialgewebes oder der Muskulatur unterstützen.
Sprich mich gerne für einen Termin oder weitere Informationen persönlich an: info@evaschuette.de oder 017624434744, ich bin auch via Whats App erreichbar und freue mich auf dich.