Eka PadaRajakapotasana

Boden Asanas

Asanas

Boden Asanas

Haltungen im Sitzen und Drehungen

Mit diesen Asanas steigerst du deine Beweglichkeit, lockerst steife Hüften und löst Anspannungen in Körper und Geist.

Genieße die Übungen auf der Matte und spüre, wie du ruhiger und beweglicher wirst.

Denke daran, dass du deiner Hüfte zeit gibst um sich zu öffnen.

 

 Sukhasana
Schneidersitz

Schneidersitz

(Sukhasana)

  • setze dich hin und kreuze die Beine
  • spüre deine Sitzhöcker auf der Matte
  • richte den Oberkörper auf
  • die Schultern sind weg von den Ohren und entspannt
  • deine Knie fallen nach außen
  • die Bandhas sind gesetzt

 

Marichyasana C
Drehsitz

Drehsitz

(Marichyasana C)

  • beginne im Stocksitz
  • winkele das rechte Bein an und stelle den Fuß neben dein linkes Knie
  • drehe den Oberkörper nach hinten, deine linke Schulter dreht sich zu deinem aufgestellte Bein
  • lege deinen linken Oberarm an dein aufgestelltes Bein
  • stelle deinen rechten Arm hinter dir auf
  • halte den Rücken gerade
  • die Bandhas sind gesetzt und unterstützen dich in dieser Haltung
  • der Blick geht über die rechte Schulter

 

Eka PadaRajakapotasana
Die Taube

Taube

(Eka PadaRajakapotasana)

  • beginne im herabschauenden Hund
  • ziehe den rechtes Knie unter deinen Oberkörper
  • lege dein Knie zwischen deinen Händen ab
  • stecke das hintere Bein land, der Fußrücken liegt auf der Matte
  • hebe deinen Oberkörper an
  • finde das Gleichgewicht
  • hebe den hinteren Unterschenkel an und verbinde die Position mit deinem rechten Arm
  • hebe den linken Arm an
  • die Hüfte ist nach vorne ausgerichtet
  • die Schultern und Blick orientieren sich ebenfalls nach vorne
  • Bandhas sind gesetzt

Genießen Sie mit Yoga Wellness für den Körper und den Geist…